Roncar es muy molesto y hay mucha desinformación sobre lo que puede aliviarlo o empeorarlo. Hay algunas soluciones, pero no son lo que cabría esperar. Descubramos algunos hechos y mitos sobre los ronquidos.

Los hechos

1. La terapia hormonal puede reducir los ronquidos

Los ronquidos afectan tanto a las mujeres como a los hombres, y el problema puede empeorar después de que las mujeres llegan a la menopausia. Cuando una mujer está en el período posmenopáusico, tiene un nivel más bajo de las hormonas estrógeno y progesterona. El aumento de esos niveles podría ayudar con los ronquidos.

2. Los ejercicios de idiomas son una buena solución

Los investigadores encontraron en un estudio de 2013 que un simple conjunto de ejercicios puede reducir drásticamente los ronquidos en los pacientes. La investigación, publicada en la revista CHEST, encontró que en pacientes con ronquidos primarios o apnea leve, los ejercicios - boca y lengua. Esto reducirá sus ronquidos en un 36% y la potencia de los ronquidos en un 59%.

En esos ejercicios, deberás inclinar la lengua contra el paladar y moverla 20 veces. Otra forma de fortalecer la lengua es chupar la lengua hacia arriba, presionando toda la lengua contra el paladar 20 veces.

3. Cantar ayuda

Un estudio descubrió que cantar puede reducir los ronquidos. Esto se debe a que se cree que la falta de tono en los músculos de la garganta puede ser la causa principal de la enfermedad. Cantar lo ayudará a fortalecer los músculos del paladar blando y la parte superior de la garganta, lo que puede provocar ronquidos si se debilitan demasiado.

4. Los ronquidos pueden traer una disfunción eréctil

Varios estudios han encontrado que los hombres que roncan tienen más probabilidades de tener problemas de erección. Curiosamente, el 69 por ciento de los participantes masculinos que tienen problemas con los ronquidos tienen problemas con la disfunción eréctil.

5. La fiebre del heno aumenta los ronquidos

Una reacción alérgica puede causar muchos problemas, pero también puede causar picazón en la garganta, la boca, la nariz y los oídos, y estornudos. Por esta razón, tiende a empeorar los ronquidos.

mitos

1. Un vaso de alcohol ayuda

Es una creencia popular que un vaso de alcohol por la noche puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Sin embargo, no hay indicios de que el vaso antes de acostarse ayude, es probable que tenga el efecto contrario. El alcohol tiene propiedades relajantes musculares y beber de cuatro a cinco horas antes de acostarse puede empeorar las cosas porque reduce el tono muscular en reposo en la parte posterior de la garganta.

2. Las pastillas para dormir ayudan

Las pastillas para dormir le ayudarán a dormir, pero no le ayudarán con los ronquidos.

3. ¿Dormir boca arriba ayudará?

Dormir boca arriba puede ayudarte con algunos problemas de salud, pero esto no te ayudará con los ronquidos. Se cree que dormir boca arriba ayuda a la columna vertebral, pero también significa que es más probable que la lengua vuelva a caer en la boca y bloquee las vías respiratorias. Al final, esto puede causar un problema.

4. La cirugía es la única forma de tratar la apnea

A veces, la única forma de tratar con éxito el sueño será la cirugía. Sin embargo, esto solo se aplica a casos especiales, como un niño cuyas vías respiratorias están bloqueadas por amígdalas grandes.